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Le swiss ball est un gros ballon souple de gymnastique d’un diamètre de 55 à 75 cm appelé aussi gym ball ou fitball.
Il a été créé en 1960 par Suzanne Klein, une kinésithérapeute suisse, qui l’utilisait dans le cadre de la rééducation du dos de ses patients. Dans les années 90 l’utilisation de ce ballon de gym se développe grâce à l’apparition du coaching sportif à domicile aux États Unis.
Depuis, le swiss ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels et a également fait son apparition dans la plupart des salles de sports et centres de remise en forme.
Depuis, le swiss ball est devenu un outil d’entraînement incontournable pour les coachs personnels et a également fait son apparition dans la plupart des salles de sports et centres de remise en forme.
Le swiss ball permet la réalisation de mouvements très variés. C’est un accessoire malin pour booster l’efficacité d’une séance de sport.
Très utilisé en rééducation, il permet de solliciter les muscles plus intensément et plus profondément lors de chaque exercice, et d’améliorer la souplesse.
En plaçant le corps en équilibre instable, il vous oblige à gainer vos muscles pour mieux contrôler vos mouvements. Le résultat ?
Vous travaillez deux fois plus sans vous en rendre compte !
En plaçant le corps en équilibre instable, il vous oblige à gainer vos muscles pour mieux contrôler vos mouvements. Le résultat ?
Vous travaillez deux fois plus sans vous en rendre compte !
Comment choisir son ballon?
Vous pouvez l’acheter dans un magasin spécialisé en fournitures sportives. Il faut qu’il soit le plus adapté à votre taille, votre poids, et l’usage que vous souhaitez en faire. L’avantage ? C’est un accessoire peu coûteux et très résistant. Pour en tirer encore plus de bénéfices, vous pourrez même le substituer à votre chaise de bureau pour solliciter d’avantage vos abdominaux.
Le swiss ball propose de nombreux mouvements très simples et abordables pour tous. Du senior au sportif de haut niveau en passant par les personnes en période de rééducation, chacun a ainsi la possibilité de s’exercer et de progresser grâce à ce fameux ballon de gymnastique.
Pour varier la difficulté de vos exercices sur swiss ball vous pouvez également jouer sur la pression du ballon. Plus le ballon sera gonflé et plus il sera instable !
Le swiss ball et le Pil
ates Si le swiss ball permet de solliciter la quasi-totalité des muscles du corps, il est particulièrement adapté pour renforcer le dos et les abdominaux.Chaque mouvement demande une concentration optimale et un contrôle de sa respiration.
Vos efforts sont ciblés et vous prenez conscience de votre corps.
Les femmes enceintes y trouveront également leur bonheur grâce à des mouvements d’éducation ou de rééducation du périnée qu’elles pourront réaliser avant et après l’accouchement.
Le swiss ball et la barre au sol dynamique
Assis, couché, de face, sur le coté, à genou, … en variant les positions et le nombre d’appuis au sol et sur le ballon les exercices vont du plus simple au plus complexe.En outre, contrairement à des exercices de fitness traditionnels, l’instabilité provoqué par ce ballon de gymnastique va nécessiter une sollicitation des muscles en profondeurs. Pour varier la difficulté des exercices sur swiss ball vous pouvez jouer sur la pression du ballon. Plus le ballon sera gonflé et plus il sera instable !
Le swiss ball et le stretching
Les exercices réalisés sur swiss ball permettent ainsi de muscler son corps tout en longueur grâce à des mouvements d’étirement avec une amplitude beaucoup plus large que lors d’exercices réalisés au sol.Vos muscles deviennent souples et toniques et vous améliorez également votre posture.
Le conseil du coach…
Remplacez votre chaise ou fauteuil de bureau par un swiss ball, cela va favoriser le renforcement de vos muscles posturaux.Assis sur ce ballon de gym, votre dos est droit et vous musclez vos abdominaux sans même vous en rendre compte. Une solution simple pour redresser son dos et éliminer ses douleurs lombaires !