Le Pilates et la course à pied
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On adore le jogging et on ne peut pas s’en passer ! La course à pied pour beaucoup c’est du bien-être et de la fierté personnelle.
Mais malheureusement tout le monde ne réussit pas à optimiser sa course :
souvent on remarque des épaules contractées jusqu’aux oreilles, le poids du corps trop en arrière, les pieds qui retombent à plat de façon lourde au sol, et à nos débuts en course à pied, on se retrouve souvent confrontés au manque d’endurance.
Mais malheureusement tout le monde ne réussit pas à optimiser sa course :
souvent on remarque des épaules contractées jusqu’aux oreilles, le poids du corps trop en arrière, les pieds qui retombent à plat de façon lourde au sol, et à nos débuts en course à pied, on se retrouve souvent confrontés au manque d’endurance.
Cela est souvent dû à une absence de prise de conscience de son propre corps.
Un bon alignement permet de prendre conscience d’une mauvaise posture et de la rectifier en détendant les épaules et en ramenant le poids du corps plus vers l'avant. Voilà pourquoi aujourd’hui on vous parle du Pilates comme un excellent allié à pratiquer en complément de la course à pied.
Un bon alignement permet de prendre conscience d’une mauvaise posture et de la rectifier en détendant les épaules et en ramenant le poids du corps plus vers l'avant. Voilà pourquoi aujourd’hui on vous parle du Pilates comme un excellent allié à pratiquer en complément de la course à pied.
Comment le Pilates peut aider ?
Cette méthode créée par Joseph Pilates au début du XXème siècle, cible au renforcement musculaire profond de tous les muscles, notamment ceux qui soutiennent la charpente osseuse du bassin et de la colonne vertébrale.
Également appelés muscles stabilisateurs, ils permettent un bon maintien du corps et renforcent l’équilibre. Idéal pour courir durablement sans se faire mal. Le Pilates améliore votre posture souvent responsable des maux de dos, il tonifie le corps et assouplit vos articulations.
Le centre est solide !Souvent dans la course à pied on sur-sollicite une jambe plus que l’autre (notamment les fléchisseurs de hanche, sujets à problème chez les coureurs) ce qui va créer forcément un déséquilibre. Une pratique régulière du Pilates en complément du cardio, permet de corriger les déséquilibres musculaires et rend notre corps encore plus fort en limitant les blessures. Une articulation est saine et fonctionnelle si les muscles qui s’y rattachent sont équilibrés.
Le centre est solide !Souvent dans la course à pied on sur-sollicite une jambe plus que l’autre (notamment les fléchisseurs de hanche, sujets à problème chez les coureurs) ce qui va créer forcément un déséquilibre. Une pratique régulière du Pilates en complément du cardio, permet de corriger les déséquilibres musculaires et rend notre corps encore plus fort en limitant les blessures. Une articulation est saine et fonctionnelle si les muscles qui s’y rattachent sont équilibrés.
La pratique des exercices de Pilates permet entre autres d’améliorer la respiration et d’éviter les points de côté.
La respiration Pilates est une respiration dite “thoracique” qui va permettre : - D’améliorer l’endurance des muscles impliqués dans la respiration (diaphragme, muscles intercostaux, etc…) - D’améliorer la capacité pulmonaire : sur une respiration, notre corps sera capable de prendre plus d’air et donc plus d’oxygène nécessaire à une course de longue durée. La respiration apprend ainsi à mobiliser les abdominaux pour aider au soutien des viscères et des organes uro-génitaux et à protéger le périnée des impacts répétés (encore plus important pour les femmes) !
La respiration Pilates est une respiration dite “thoracique” qui va permettre : - D’améliorer l’endurance des muscles impliqués dans la respiration (diaphragme, muscles intercostaux, etc…) - D’améliorer la capacité pulmonaire : sur une respiration, notre corps sera capable de prendre plus d’air et donc plus d’oxygène nécessaire à une course de longue durée. La respiration apprend ainsi à mobiliser les abdominaux pour aider au soutien des viscères et des organes uro-génitaux et à protéger le périnée des impacts répétés (encore plus important pour les femmes) !
LE CONSEIL de YES Pilates :
Alterner séances de jogging et de Pilates permet de travailler en résistance en redessinant une silhouette harmonieuse.
- Réaliser une séance de 45 minutes de cardio en pratiquant la course à pied en l’alliant à une séance de Pilates d’une heure, deux fois par semaine.
- Mêler les deux entraînements durant une même séance en enchaînant une demi-heure de cardio et une demi-heure de renforcement musculaire grâce au Pilates.
