A la découverte de la barre au sol
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Les origines
La barre au sol est une discipline née de l'inventivité du maître de ballet Boris Kniaseff à la fin des année 1940. Alors qu'il ouvre son école de danse en Suisse en 1937, Boris Kniaseff a une fâcheuse surprise : impossible de fixer des barres aux murs, car le bâtiment est classé monument historique !Pour enseigner son art à ses élèves, le maître de ballet a alors l'idée de transférer au sol les traditionnels exercices pratiqués à la barre. Des exercices qui, malgré le nom de la discipline, se pratiquent sans barre !Pratiquer les exercices au sol, sans barre sur laquelle s’appuyer, a permis de donner vie à une vrai discipline sportive qui mêle exercices de stretching et de renforcement musculaire proche de la méthode Pilates.
La séance
Le cours démarre avec un échauffement doux qui réveille le corps et le prépare à affronter des exercices un peu plus dynamiques pour terminer avec un stretching qui ne se limite pas à des simples étirements de fin séance.La Barre au sol dynamique se pratique au sol avec ou sans matériel, en position assise, allongée sur les coudes ou allongée sur le dos. De la musique accompagne le cours et les exercices sont calés sur le rythme en réalisant des enchaînements en 8 temps !
Ces cours combinent renforcement musculaire et cardio avec une touche de Pilates et un stretching inspiré par la danse. Résultat : un travail très complet, qui allonge les muscles, affine la taille, fuselle les jambes et corrige la posture.
Tous les exercices sont montrés et expliqués par le professeur qui prend soins également de corriger les placements puisque la précision en barre au sol est très importante.
On travaille les muscles profonds des abdominaux, les stabilisateurs de la colonne, des jambes (les fascias, les enveloppes qui entourent les muscles).
La barre au sol est un bon moyen de galber ses jambes, de sculpter ses fessiers.
Le haut du corps peut également être mis à contribution avec des exercices de bras et d'ouverture des épaules. Comme dans la danse, on cherche à gagner en souplesse, à renforcer les muscles dans leur longueur et à développer sa coordination. Un sport efficace et plein de bénéfices.
Est-ce que je peux suivre si je n’ai jamais fait de danse classique ?
Oui, il s’agit d’une discipline avec des bases de danse simplifiées pour les mettre à la portée de tous.
Pas d’entrechats ni de variations à mémoriser, « pas besoin d’être passé par la case petit rat ». Tout le monde peut y accéder.
Pas d’entrechats ni de variations à mémoriser, « pas besoin d’être passé par la case petit rat ». Tout le monde peut y accéder.
La souplesse et l’aisance, qui sont les maîtres mots de cette discipline, s’acquièrent au fur et à mesure des séances et laissent la place aux débutants.
Il y aura juste un petit temps d’adaptation pour maîtriser le vocabulaire.
En effet, chaque mouvement reprend un terme de danse classique. Le terme « développé » pour lever la jambe ou « battement » pour la lancer ou encore « développé à la seconde » ou « battement à la seconde » pour indiquer de faire le mouvement sur le côté…
Chacun progresse à son rythme, et les moins souples, penchés sur leurs jambes ouvertes, peuvent parvenir, à force de persévérance, à toucher le sol avec le menton !
Quels sont les bienfaits?
Les bienfaits sont très nombreux :
• Posture : la colonne vertébrale se redresse et les muscles du dos sont renforcés pour permettre d’installer une belle posture, un meilleur maintien au quotidien et un port de tête digne d'une danseuse étoile. • Assouplissement : gain de souplesse musculaire et articulaire, on gagne en amplitude de mouvement
• Tonicité : travail de tonification globale du corps.
La barre au sol permet de vous muscler en profondeur et d’allonger vos muscles car de nombreux exercices se font avec les jambes très tendues, les pieds pointés ou flex, ce qui permet ainsi de fuseler les jambes. Les bras sont souvent levés et travaillent donc aussi. Un accent est posé sur le renforcement de la sangle abdominale. Les abdos sont beaucoup sollicités, mais toujours en douceur, car allongée au sol, vous ne risquez pas de vous faire mal.
La barre au sol permet de vous muscler en profondeur et d’allonger vos muscles car de nombreux exercices se font avec les jambes très tendues, les pieds pointés ou flex, ce qui permet ainsi de fuseler les jambes. Les bras sont souvent levés et travaillent donc aussi. Un accent est posé sur le renforcement de la sangle abdominale. Les abdos sont beaucoup sollicités, mais toujours en douceur, car allongée au sol, vous ne risquez pas de vous faire mal.
• Respiration : amélioration des capacités pulmonaires car on travaille l'ouverture de la cage thoracique et les exercices sont sans cesse guidés par la respiration
• Concentration : la barre au sol permet aussi de travailler la coordination, ce qui demande et améliore la concentration.
C'est donc, un très bon moyen de se concentrer sur soi, sur son corps, de comprendre comment il fonctionne, quelles sont ses limites, comment les améliorer et savoir ce dont son corps a besoin • Relaxation : après un cours de barre au sol, on a une sensation de légèreté, de verticalité, d'allongement et de meilleur centrage.Le exercices permettent de soulager le mal de dos, les jambes lourdes et les douleurs articulaires.
En pratiquant la barre au sol à raison de deux fois par semaine au minimum durant 6 mois, on peut même corriger certains défauts, comme le dos rond et les problèmes récurrents d'articulations.
C'est donc, un très bon moyen de se concentrer sur soi, sur son corps, de comprendre comment il fonctionne, quelles sont ses limites, comment les améliorer et savoir ce dont son corps a besoin • Relaxation : après un cours de barre au sol, on a une sensation de légèreté, de verticalité, d'allongement et de meilleur centrage.Le exercices permettent de soulager le mal de dos, les jambes lourdes et les douleurs articulaires.
En pratiquant la barre au sol à raison de deux fois par semaine au minimum durant 6 mois, on peut même corriger certains défauts, comme le dos rond et les problèmes récurrents d'articulations.
Et puis « C’est un super anti-âge ! »
Travailler sa souplesse et sa posture est un excellent moyen de lutter contre la perte de flexibilité et le tassement de la silhouette qui marquent le vieillissement, même avant 40 ans.
Travailler sa souplesse et sa posture est un excellent moyen de lutter contre la perte de flexibilité et le tassement de la silhouette qui marquent le vieillissement, même avant 40 ans.
Qui peut faire de la barre au sol ?
Il n'y a pas de contre-indication à sa pratique et tout le monde peut profiter de ses bienfaits.Pourquoi ?
Parce-que la barre au sol est un sport à faible impact.Cela veut dire que les exercices pratiqués vont exercer peu de pression sur les articulations et qu'on peut la pratiquer même si on souffre de lésions osseuses (fracture simple) ou articulaires (entorse).
C'est une activité très douce, ce qui la rend idéale pour se remettre en forme et ce quel que soit son âge et sa condition physique.
Elle est particulièrement recommandée aux personnes souhaitant sculpter leur silhouette et/ou corriger de mauvaises postures. En revanche, si vous souhaitez surtout perdre du poids, il faudra associer la barre au sol à une activité cardio comme le running ou l’LIA. Ces exercices ne sont pas conçus pour perdre plusieurs kilos mais pour allonger les muscles.
Elle est particulièrement recommandée aux personnes souhaitant sculpter leur silhouette et/ou corriger de mauvaises postures. En revanche, si vous souhaitez surtout perdre du poids, il faudra associer la barre au sol à une activité cardio comme le running ou l’LIA. Ces exercices ne sont pas conçus pour perdre plusieurs kilos mais pour allonger les muscles.
Quelle tenue vestimentaire ?
Choisissez une tenue qui n’empêche pas vos mouvements: un legging, un top et un petit cache-cœur que vous pourrez retirer ou un justaucorps et un collant de danse.Les muscles doivent impérativement être gardés au chaud pour éviter de vous blesser. Pour compléter votre tenue, chaussez-vous de demi-pointes si vous le souhaitez mais elles ne sont pas obligatoires, vous pouvez tout aussi bien faire le cours en chaussettes ou pieds nus. Chez Balletto Danse Shop, partenaire de YES Pilates, à Bordeaux, vous pourrez trouver de très belles tenues pour barre au sol et pilates avec une remise spéciale pour les adhérents du studio.
Où pratiquer la barre au sol ?
La barre au sol est aujourd'hui enseignée largement dans les studios de danse partout en France.Depuis quelques années Elvira Polge Lecaplain a diffusé cette discipline pour la faire connaître au grand public sous le nom de « barre au sol dynamique » ce qui était déjà en usage mais exclusivement dans les écoles privées et pour les danseuses. Dans son studio, YES Pilates, elle vous propose des cours d’une heure de barre au sol dynamique en petits groupes de maximum 6 personnes et également en individuels ou en duo.
TEMOIGNAGES
« Avec la barre au sol, je retrouve des sensations, des efforts que mon corps connait et a mémorisé dans un coin, qui ne demandaient qu’à se réveiller ».
« Les exercices sont complexes mais toujours atteignables et les mouvements sont beaux et harmonieux ».
« Je sens que mon corps travaille. Chaque fois, j’ai l’impression de prendre possession de mon corps et de le poser dans l’espace.
Je ne sais pas si je suis très claire, parce que c’est rarement évident à expliquer, comme beaucoup de choses il faut le vivre pour le comprendre ». « J’adore cette discipline et je suis toujours plus convaincue qu’elle devrait faire partie de notre vie sportive, je vais en tout cas tout faire pour qu’elle fasse partie de la mienne ». « J’aime beaucoup mon ressenti à la fin du cours. Je me sens plus grande et je me tiens droite.
Et puis j’adore ma prof, elle est géniale !»
Je ne sais pas si je suis très claire, parce que c’est rarement évident à expliquer, comme beaucoup de choses il faut le vivre pour le comprendre ». « J’adore cette discipline et je suis toujours plus convaincue qu’elle devrait faire partie de notre vie sportive, je vais en tout cas tout faire pour qu’elle fasse partie de la mienne ». « J’aime beaucoup mon ressenti à la fin du cours. Je me sens plus grande et je me tiens droite.
Et puis j’adore ma prof, elle est géniale !»
